50대 이후, 몸이 달라지는 이유
나이가 들면 근육량 감소, 대사 저하, 면역력 약화 등으로 인해 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 특히 혈압, 혈당, 관절, 심혈관 건강 등을 신경 써야 합니다.
건강을 지키는 5가지 필수 습관
1) 하루 30분 이상 걷기
근육과 관절을 보호하고 혈액순환을 촉진
뼈 건강 유지 및 심혈관 질환 예방
2) 근력 운동 필수!
나이 들수록 근육량 감소 → 허리·무릎 통증 원인
스쾃, 플랭크, 아령 운동 등으로 근육 유지
3) 단백질 충분히 섭취하기
근육 유지 및 면역력 강화를 위해 단백질 섭취 필수
달걀, 두부, 생선, 닭가슴살, 콩류 등 추천
4) 나트륨 & 당 줄이기
짠 음식은 고혈압 위험 증가
단 음식은 혈당 급상승으로 당뇨 위험 증가
싱겁게 먹고, 가공식품 대신 신선한 식재료 활용
5) 정기 건강검진 꼭 받기
50대 이후는 당뇨, 고혈압, 심장병, 암 위험 증가
최소 1년에 한 번 건강검진을 통해 조기 발견 중요
실천 TIP
- 하루 6,000보 이상 걷기 도전
- 매일 단백질 100g 챙겨 먹기
- 설탕, 소금 섭취량 줄이기
- 건강검진 일정 예약하기
지금부터라도 건강 습관을 만들면 60대, 70대에도 활기찬 삶을 살 수 있습니다.